miesnie i

od 2 miesięcy ćwiczę callanetics 2-4 razy w tygodniu. Ostatnio pojawił się problem.Ostatnio drżą mi mięśnie brzucha podczas ćwiczeń na tą partię. Nie jestem zmęczona, łatwo mi przychodzi robienie tych 100 powtórek, ale to drżenie przeszkadza mi w ćwiczeniach. Drżenie pojawia się na początku, później przechodzi. To nawet nie drżenie, a wręcz takie [...]

Witam. Mam do sprzedania ławeczkę HMS MODEL LS3401 oraz modlitewnik zrobiony własnoręcznie przeze mnie. Poniżej zamieszczam trochę danych i zdjęć. Specyfikacja ławeczki: - 3 stopnie regulacji kąta nachylenia (0-60) - odległość między uchwytami pod sztangę 50cm - antypoślizgowe uchwyty - stabilna konstrukcja FUNKCJE: - wyciskanie na ławeczce [...]

Witam. Chciałbym przedstawić Wam trening, którym ćwiczę już ok 1 miesiąca. Celem moim jest przybrać 1-2 kg suchej masy mięśniowej, nie przybierając tkanki tłuszczowej (aktualnie tkanka utrzymuje się na poziomie 11%). Obecna waga to 70 przy wzroście 175cm. Pół roku temu moja waga wynosiła 77kg przy tkance tłuszczowej 17%, zrzuciłem ją treningiem [...]

Wiek: 39 Waga: 108 (przed cyklem zejdą do minimalnego BF, jestem teraz na redukcji) Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 16 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje (po ostatnim cyklu jestem już mą drzejszy i wiem co [...]

Witam. Mam 15 lat, 188-9cm wzrostu oraz około 80 kg wagi. Trenuję piłkę ręczną na pozycji obortowego od lutego tego roku. Dało mi to już dość duże postępy m.in. kadra wojewódzka, różnego rodzaju turnieje ze starszymi od siebie o dwa bądź 3 lata zawodnikami. Nie jestem sezonowcem, których teraz nie brakuje i chcą wyglądać jak sk***ysyny na plaży w [...]

[...] Co byscie mi doradzali tylko prosze o jakies racjonalne odpowiedzi i to nie kogos kto bral sterydy tylko kogos kto jedzie na sucho tak jak ja. Bez obrazy ale wole na swoje miesnie sam zapracowac a suple mialy mi pomoc pomoc na masie przybrac. Reasumujac ani dieta (tunczyk ryz makarony tluszcze z grupy omega5 bialka zwierzece oraz roslinne) ani [...]

Witam wszystkich :) W końcu zmotywowałem się do założenia dziennika aby dokładniej śledzić swoje postępy. Mam na imię Emil, lat 17 druga klasa liceum. Na siłownię zacząłem chodzić w maju tego roku, ważyłem wtedy 60 kg. Dietę z wyliczonymi kcal i makro zacząłem stosować na początku września. Jestem po jednym cyklu na monohydracie od Universala [...]

[...] bandaż, taśma czy to ma jakąś nazwe w żargonie piłkarskim i kupuje sie to w sportowych sklepach ??? Gram sobie amatorsko i miałem takie ochraniacze co trzeba je zapinac i miesnie mnie bolały od tych zapiec 2 razy mocniej, wiec kupiłem zwykłe co sie wsadza za 7 zeta, ale pieprzone spadają i osatnio oglądając Euro przypomniałem se o tym. Help ;p

Witam. Ćwiczę 8 miesięcy. Dzisiaj usiadłem do komputera i ułożyłem trening (3 razy/tydzień). Proszę poprawcie, jeżeli jest coś nie tak. Trening jest układany z większą uwagę na masę. Poniedziałek (Klatka i triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x (ze zwiększaniem ciężaru, za każdą serią większy cieżar) [...]

ANKIETA Wiek : 22 Waga : 98 Wzrost : 201 Staż treningowy: od pół roku biegi i jakieś hantelki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jw Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 x tydzien; czasem bieganie / pływanie Stosowane aktualnie i [...]

Witam moze na początek Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : masowo-siłowy Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : wolne cieżary Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :ANIMAL STAK, Musli gain body, N-Large2 mój dotychczasowy plan [...]

Witajcie, od ponad pół roku trenuję na siłowni. Nie powiem, że efekty są złe, jednakże obecnie wydaje mi się, że mięśnie zdołały się przyzwyczaić do planu. Przejdę od razu do konkretów: Pon.: Klata Wyciskanie w poziomie na ławeczce płaskiej 10 serii gryf/hantle Wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 7 serii z progresją ciężaru Wyciskanie na [...]

[...] i niestety zostala zawieszona jego dzialanosc. W wyniku zmniejszenia aktywnosci i przebytych swiat troche mi sie przytylo i chcialbym sie zabrac za to. Mimo warstwy tluszczu miesnie na klacie i ramionach widac, lecz brzuch troszke mi zalalo. Chcialbym sie tego pozbyc, wiec prosze pomozcie w ulozeniu diety, jakby ktos mogl to niech policzy Bialka [...]

Witam. Chodzę na siłownie od roku z drobnymi przerwami (min. przez wakacje miałem 1,5 miesiąca odpoczynku, ponieważ nie było mnie w domu, a nie dlatego, że nie chciało mi się :P )Z tego wszystkiego przez ok. 2 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy,a potem zacząłem bawić się w plany. Mój problem polega na tym, że minął rok, a ja siedzę [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Animal_Whey_i32671_d380x380.jpg Opis - Zawiera mieszankę białek o różnej szybkości trawienia - Fantastyczne trzy smaki - 25 g białka w porcji - Wzbogacone o enzymy trawienne Universal Animal Whey to wysokiej jakości białko w proszku, które jest zaprojektowane w jednym celu - aby wyżywić i utrzymać mięśnie, w jak [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany.Bardzo zależy mi na umięśnionym brzuchu, i żeby rzeczywiście te mięśnie brzucha były widoczne. Tutaj nasuwa się pytanie czy zacząć jakieś [...]

Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : mała (na uczelni siedzę, w pracy siedzę) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od tygodnia ćwiczę cardio w domu 3 razy po 45 minut, planują dołożyć treningi siłowe Odżywianie : od miesiąca ograniczyłam węgle, szybko spadło 3 kg, teraz waga się zatrzymała Cel : [...]

[...] PODCHWYTEM max powtorzen 2 serie *UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM max powtorze 2 serie -Brzuch: *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO *UNOSZENIE NÓG W PODPORZE *SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Wszstkie 3 cwiczenia sa wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu -Skosne miesnie brzucha: *SKŁONY BOCZNE stalym ciezarem 20/20/20

[...] ilosc powtorzen w wiekoszosci cwiczen, np.wyciskanie, rozpietki i przenoszenie po 23 razy, bica tez kolo 25 i teraz pytanie czy robic tyle ile daje rade czy tylko pobudzic miesnie - czyli ok.15 cwiczen, czytalem juz rozne opinie na temat ilosci powtrozen i dobrze by bylo jakbyscie Wy tez sie wypowiedzieli -czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci? [...]

Cześć, ostatnio zapisałem się na siłownię (roczny pakiet) głównie w celu przybrania na masie i 'budowy ciała'. Zgodznie ze wskasówkami zawartymi na forum, stworzyłem plan treningowy, który z pewnością jest pełen błędów, dlatego proszę o korekty, co trzeba poprawić i jak, każda wskazówka jest dla mnie cenna, jestem początkujący. Na siłowni [...]